Basliyoruz... 14 ocak demistik, gece yarisina kadar hala gelen kayitlari bekledim, ve basliyoruz... Yine bir pazartesi ve daha once oldugu gibi pazartesi baslayacak degisimimiz ve sali gunu sallanmayacak, carsambayi sel almayacak ve hep birlikte, daha dogrusu kim varsa burada bizimle devam edecegiz...
Hep soyluyorum, izninizle tekrar edecegim... GIDECEGI YONU BILMEYENE HICBIR RUZGARDAN HAYIR GELMEZ... Onun icin kararinizi verin, onunuze ilk cikan engelde geri donup kacacaksaniz, hic baslamayin daha iyi...
Ilk programimiz 12 gunluk. Benim her diyet programinda kullandigim, genellikle Turk-italyan hastalarima kucuk degisikliklerle verdigim (kahvalti aliskanligimizdaki farklilik nedeniyle) cok sevdigim bir baslangic programi. Arkadan gelen 21 gunluk diyeti de goz onune alarak sectim.
Bir hazirlik programi, kalori alimimizi birden bire cok fark edilir bicimde azaltirsak, rebound reaksiyonu ile ciddi aclik ve ozellikle tatli krizlerine gireriz, moralimiz bozulur, keyfimiz kacar, halsiz, yorgun ve sinirli oluruz. Ustelik metabolizmamiz yavaslar. Niye 12 gun , 10 degil 15 degil...? Cunku burada yaptigimiz herseyin ozel bir nedeni, bilimsel bir aciklamasi, ve ciddi dayanaklari var. Yani 12 gun, benim isim gucum, ailem, kuafor, manikur pedikur randevularim, tez ogrencilerim, universite derslerim, Seda'nin, Terazi'nin hayatlarindaki yogunlukla ilgili degil, bedenin donguleri goz onune alinarak verilmis bir karar.
Biz once "bos kalorileri" bize cok keyif veren "trash" besinleri diyetimizden cikartiyoruz, doku aralarinda biriken sivilari elimine edecegimiz ve metabolizmamizi hizlandiracak cok cok ama cok ozel bir 21 gune hazirlaniyoruz. Metabolizmamizi ciddi bir sekilde sallayacagiz ve harekete gecirecegiz. Bu ikinci donem icin, belki evlerimizde hemen elimizin altinda bulunmayacak bir kac besin olabilecegini goz onune alarak listeyi 18 ocak cuma gununden yayinlayacagim.
Burada olan herkese tesekkur ediyorum. Hepinize kolay gelsin.
SABAH KAHVALTISI (engec saat 09.30)
- 2 ince dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim ekmek yaklasik 30gram kadar olmali) Ekmek cesidi hergun degistirilmeli, bir gun cavdar, birgun bugday, birgun tam tahilli, birgun ay cicekli vs)
- 1 ince dilim az yagli beyaz peynir
- 6 zeytin
- 1 tatli kasigi kasigi bal veya recel
Veya EKMEK SECENEGI SABIT KALMAK UZERE
- 1 ince dilim az yagli beyaz peynir
- 2 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis marmelat veya recel, bicak ucuyla
- 1 surumluk tereyagi (incecik bir tabaka olacak sekilde, en fazla haftada 1 kez)
Veya
- 1 yumurta (en fazla haftada 1 gun) + 5 zeytin (erkekler icin 8 zeytin)
- 1 beyaz peynirli tost (erkekler icin 2 tost) Uzerine ayrica tereyagi surmek yok.
- 1 kucuk kase az yagli sut (yagsiz bulabilirseniz daha da iyi) + 3 kasik musli veya corn flakes (erkekler icin 5 kasik)
- Domates, salatalik, maydanoz, yesil biber, roka, salatalik veya evde hazirlanmis maydanoz, dereotu, corek otu, feslegen, kirmizi pul biberli karisim. 1 tatli kasigi zeytin yagi
Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)
Veya
- 1 kucuk dilim evde yapilmis kek ve cay (olabilecek en az yagli ve en sade kek,) (erkekler icin biraz buyukce bir dilim olabilir)
Veya
- 1 bardak sut ve 2 kucuk evde yapilmis kurabiye (haftada sadece 1 gun)
DIKKAT!: Temel kahvalti ekmek, peynir, zeytin ve klasik domates, salatalik vs olan kahvalti modeli olmali. Kurabiye secenegi sadece 1 gun, yumurta secenegi 1 gun, tost secenegi en fazla iki gun. Onemli olan metabolizmayi harekete gecirmek icin mumkun oldugu kadar degisik secenekler kullanmak.
ARA OGUN: 11.30 civari
- bir kucuk kase kayisi kompostosu + 2 ceviz (mesela evde olunan gunler icin cok ideal bir secenek, cok az seker ilavesi ile pisecek)
veya
- Bir kucuk meyve (elma, armut, 1 kucuk portakal iki mandalina, 8-10 cilek, iki dilim ayva, yarim nar, 1 dilim taze ananas, 1 kucuk salkim uzum (ozellikle siyah olan secilmeli) + 3 adet ceviz veya 10 adet findik
- bir kase yogurt (mumkunse az yagli) + 1 meyve
Veya
- bir kase yogurt + 3 petit beure biskuvi (erkekler icin 5) Biskuvi petit beure olmali lutfen
- 1 kase sebze corbasi (kisi basina 1 yemek kasigi z.yagi ile pisecek)
- 1 kase mercimek corbasi (uzerine ayrica yag konulmayacak)
- 1 kase yogurtlu princ corbasi
- 1 kase az sehriyeli tavuk suyu corbasi
DIKKAT!: (corbalar kremasiz, un, yumurta eklenmeden, cok az yag ile pisirilmeli, mercimek corbasi dahil, uzerine tekrar yag eklenmemeli)
+
- 1 porsiyon izgara et (1 adet tavuk gogsu veya orta boy balik veya kirmizi et veya 4 kofte) kofte en fazla haftada iki kere, erkekler icin 6 kofte
- Ince bir dilim ekmek (yaklasik 30 gr)
- Istendigi kadar salata (1 kasik z.yagi, istendigi kadar limon, cok az tuz)
- Sogus et veya tavuklu sandvic
- ton balikli marul, salatalik, domatesle hazirlanmis sandvic (mayonez, hardal veya herhangi bir sos eklenmeden)
Veya
- Haslanmis herhangi bir sebze (kabak, broccoli, vs haftada 1 kere patates de olabilir)
- 1 parca tavuk gogsu haslanmis (salam, sosis, sucuk kesinlikle yok )
Veya
- 6 -8 yemek kasigi, kisi basi 1 kasik yag ile pismis herhangi bir etli sebze yemegi ve 1 dilim ekmek
- 1 kasik z.yagi ve 1 yumurta ile yapilmis menemen (sabah kahvaltisinda yumurta yenmediyse) Erkeklere iki yumurta veya 1 yumurta + 1 kasik lor
YANI OGLEN YEMEGINDE CORBA + ANA YEMEK ve SEBZE ya da SALATA VAR. Is yerinde yemek yiyorsaniz, lutfen pilav, makarna almayin, onun yerine iki kere senze yiyin
IKINDI KAHVALTISI (saat 16 30 civari)
- 1 kase yagsiz yogurt
- 1 kase meyve salatasi (yarim adet kirmizi,yarim adet yesil yarim adet sari meyve)
- iki adet biskui veya 2 ceviz veya 10 badem(sabah ogununde yenmemisse) veya + 8-10 kuru siyah uzum
- İncecik bir dilim kek + 1 fincan sutlu kahve (sabah yenmemisse)
- 1 adet pogaca (evde, z yagi ile yapilmis, az yagli peynir, bol dere otu, corek otu ile zenginlestirilmis) + cay (hangisini severseniz)
Veya
- 4 adet kepekli herhangi bir biskuvi + cay
- 1 tabak (yaklasik 6 -8 kasik) herhangi bir sebze yemegi (etsiz turlu, taze fasulye, lahana , karnabahar yemegi vs hepsi kisi basina bir y.kasigi z.yagi ile pisecek)
- 2 kasik yogurt
- Herhangi bir izgara et, balik veya tavuk
- 1 canak salata, (havuc ve cok olgun domates konmayacak) veya haslanmis sebze
Uykudan once (eger bir sey yeme ihtiyaci duyuyorsaniz)
1 bardak sut + 1 kucuk parca bitter cikolata(cok istiyorsaniz eger)
ONEMLI NOTLAR:
- Eger bir dilim ekmegi bir kez tartarsaniz, buyuklugunun asagi yukari ne kadar oldugunu anlarsiniz ve sonra 3 asagi 5 yukari ayni porsiyonu yersiniz
- Simdilik sadece bedenimizi degisime hazirliyoruz. Hergun tartilmanin anlami yok, buna gerek te yok.
- Daha sonra menuye pilav ve makarna, baklagiller de eklenecek. Bu 12 gun vucudun dengelerini bulmasi icin cok onemli. Lutfen ozellikle saatlere uymaya ve ara ogunleri atlamamaya calisin.
- Gunde enaz 2 litre su icmelisiniz.
- Haftada enaz iki gun 60 dakika yurumeye calisin lutfen. Hergun yuruyebilirseniz en guzeli.
- Bu hafta kuru yemis sadece ara ogundeki badem, siyah uzum ve ceviz, ozellikle aksam yemeginden sonra hicbir sekilde kuru yemis yok.
- Ben soyleyene kadar artik tartilmak yok.
- Bu 12 gun icinde hic icki icmek yok. Sarap yok, bira yok, viski, likor hicbirsey yok. İs yemeklerinde uygun bir bahane soylenebilir (antibiyotik kullaniyorum vs) Diyet yapiyorum demek yok.
Yasam stilimizi “hop” diye degistiremeyiz. Ama daha once yedigimiz miktarlari azaltmak bile bizim icin ciddi degisimlere hazirlik olur. Porsiyonlarinizi azaltmaya alisin lutfen.
BIR KONUDA ANLASALIM SIMDIDEN... BURADA HICBIR URUNUN REKLAMINI YAPMIYORUM. KIMSEDEN PARA ALMIYORUM. OFISIMIN ADRESINI VERMIYORUM. BURADAYSANIZ KENDI ISTEGINIZLE BURADASINIZ. , HICBIR CIKARIM OLMADIGI GIBI, KENDIMLE BERABER ARKADASLARIMI DA YORUYORUM. BU HEPIMIZ ADINA IYI SONUCLANACAK COK BUYUK BIR OLUSUM. iNANILMAZ GUZEL BIR DAYANISMA. KIMSEDEN EKONOMIK DESTEK ISTEMEDEN GERCEKLESEN BIR SOSYAL PROJE. EDINEBILECEGINIZ MAKSIMUM YARARI EDINMEYE CALISIN VE AMA SIZI KONTROL EDEN DOKTORLARINIZLA BAGINIZI KOPARTMAYIN LUTFEN.
Burada oldugunuz icin hepinize tekrar tesekkurler.
Kolay gelsin...
Sevgilerimle
251 yorum:
«En Eski ‹Eski 201 – 251 / 251Çalışıyorum ,işe yemek götürmem çok zor.sizin bu listenize aynen uymak zorundamıyız yani öğlen menülerinde çorba ve sebze yemeğini çıkarsak sadece et yesek mesela bu öğlen tavuz ızgara yedim ama yarın öğlen yemekte işkembe çorba+bezelye+pilav var,sadece bezelyeyi yesem olur mu,Miktarları arttırarak değil azaltarak .tabldot usulü olunca seçme şansınız olmuyor .Yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkür ederiz
@drazra";
Rumuz: DR.AZRA
Şehir: İzmir
ise, kaydınız ulaşmış...
Bilginize...
Mehtap hanım merhaba
İlk önce size çok teşekkür etmek istiyorum.
Ufak bir sorum olacak ben ara öğünlerden birinde sizin tavsiyeniz ölçüsünde ceviz ve fındık yiyorum. Daha önce her sbah balık yağı hapı içiyordum. Şimdi bu yemişlerle birlikte balık yağı almaya devam etmeli miyim?
Merhaba Mehtap Hanım, ben Berna Göray. Bilgilerimi size göndermiştim ama eski yorumlarda göremedim. Bir sorun mu var acaba. Şimdiden teşekkür ederim.
merhabalar
öncelıkle coook tesekkur ederım emegınız ıçın.Hiçbir beklentiniz olmadan bızlere yardım edıyorsunuz.
sıze sorularım olacak
1-oglen ton balıklı sandwıch yemek ıstıyorum mesela yanında yınede corba ıcebılırım degılmı
2-oglen et yedıysem aksama da ızgara et yıyebılırmıyım yoksa bır ogundemı yıyebılırım sadece
sımdıden tesekkurler
bu arada baslangıc kılomu degıstırebılırmıyız 79 yazmıstım ama tartım bozukmus dun baslamadan once yenı dıjıtal tartımla tartıldıgımda ne yazıkkı 84.5 geldım
2. gunden merhaba Mehtap hanim, merhaba arkadaslar,
2. ara ogunde petit ber buskuvi veya kepekli buskuvi yaninda sut ya da yogurt olur mu? ( ilk ara ogunde tukekilmemisse )
sevgili Terazi bu cevabi yorumlar arasinda aradim ama bulamadim :) hepinize ve hepimize kolay gelsin. sevgilerimle..
bu-yil-fit-olmaliyim
merhaba,
Bende ayın 14 unde annemın bılgılerını yazmıstım ama görünmüyor.Umarım sorun olmaz.Tekrar yazıyorum.Listeye alırsanız sevınırız
Rumuz: nuray e
Yas: 60
Cinsiyet: kadın
Kilo:87
Boy:155
BMI: 36.2
Ogrenim durumu: Universite
Şehir:Edirne
Merhabalar Mehtap Hanim,
Cok tesekkurler desteginiz ve emeginiz icin. Benim sorum aksam yemeginde dikkat etmemisim tavuk izgara+salata ve yanina yogurt da ekledim. Ozel bir sebebi var mi yogurt sadece sebzeyle birlikte mi yenmeli? Diger sorum da cevaplamissiniz ama aksamlari yemegin uzerine bol sutlu, sekersiz kahve keyfime devam edebilir miyim yoksa kahve sadece sekersiz ve sade mi olabilir? Soz 19:30 sonrasi baska bisi yemicem...
Tesekkurler.
Rumuz: Oglak -Atasehir
Sevgili Mehtap ve Seda, Terazi, sizlere cok tesekkur ederim. Ben de sizlere katildim. Ben biraz gune erken baslayanlardanim saat 5:45 gibi kalkip dus alip saat 6:45 de servise binecek kizim ile kahvalti edip onu yollasiktan sonra 7:00 gibi evden cikan birisiyim. Araba ile ise gidip araba ile donuyorum ve maalesef İstanbul trafigi aksamlari beni bayagi zorluyor. Ben ailem ve isiyle yasayan birisyim kendim icin hayatta ok az sey yapanlardan birisiyim. Bu kez motiveyim bu sabah servis ile gidip servis ile donup saat 18:30 da kizimla pora gidip 1 saat yoga dersine girdik ve yarim saat da yuruduk. Basladim basarmak istiyorum yaklasik 10 kilo fazlam var sanki pantolunum simdiden bile rahatladi gibi ama bekleyecegim tartilmayi...
Size tesekkurler bence varliginizla ve bu platformda insanlarin birbirine destek olmasini sagliyorsunuz
Tuzsuz lor, bol maydanoz dereotu roka karisimi uzerine corekotu keten tohumu ve yazdan hazirlanan domates suyu.. Oldukca lezzetli ve doyurucu oluyor.tavsiye ederim.
mehtap ablacım liste süper
3 aşşağı 5 yukarı uyguluyorum
senden allah razı olsun sayende hedef kilolarımıza ulaşıcağız ve diğer emeği geçen tüm ablalarımında
başlangıç73tü
hedef 58 bekle beni geliyorummm:))
merhabalar blogunuzu bugün keşfettim ve define bulmuş kadar sevindim :)
hamileyken 90 üstü kiloyla doğuma gittim ve şuan bebeğim bir yaşında 73,5 kiloyum vermem gereken 13 kilo daha var.ben de gruba katılmak istiyorum.
ismim büşra istanbulda yaşıyorum bmi:25.2 boyum 170 öğretmenim.
bir şey sormak istiyorum.
hamilelikten kalma oruç borçlarım var.haftanın pazartesi ve perembe günleri oruç tutsam.sadece akşam menülerine uysam o günlerde.olur mu? oruç tutmak diyetimi olumsuz mu etkiler?
Sevgili Mehtap Hocam,
Sevgili arkadaşlar :)
Bakın iki gün geçti 3.güne geliyoruz( şu an gece yarısı da)
ilk 3 günü atlatmak başlı başına bir başarı değilmi?
Dengeler oturuyor yavaş yavaş.Yavaş olsun ama olsun yeterki arkadaşlar.Bünyelere ve ruha ızdırap çektirmeden sakince de olur bu iş..
Eminim burada olan herkes kilo verecek hatta beklediğinden de fazla.Yeter ki devam etsin.
Zayıflamanın sırrı o işte.Devam etmek ve inanmak..Güvenilecek insan zaten burada :))
Herkese sevgiler...
sevgli esma siz mehtap hanıma yardım edenlerdensiniz heralde.cevabınız ve samimi uslubunuza bayıldım.çok teşekkürler.size bir sorum daha olacak.tam diyete başladıgımız gün çok agır bogaz enfeksiyonu geçirdim yutkunamadıgım için yemek yiyemedim düzenimi bozmamaya çalıştım ama diyeti birebir uygulayamadım.şimdi başlasam olur heralde bana öneriniz ne olur acaba .
Merhaba daha oncede yazmistim ama yorumlarda cikmamis lactose intolerant bir kisi icin alternative ne onerirsiniz? Soya sutu, almond milk olabilir mi?
Emeklerinuz icin cok tesekkurler
Sevgilet
Rumuz :Sade
Bir şey sormak istiyorum.Öğlen yiyeceğimiz bir dilim ekmek yalnızca ızgara et ve salata seçeneği için mi geçerli? Akşam yemeği seçeneklerinin ikisinde de ekmek yok değil mi? Lütfen cevap verin yanlış bir şey yapmak istemiyorum.
SEVGİLER...
Sevgili Elif ve Sevgili Dudu,
Tabi ki aynı miktar yoğurt ile yapılmış ayran (hatta naneli ve sodalı :-)) ve kefir olabilir.
Sevgili Çiğdem,
Hayatın akışını her zaman bize uydurmak mümkün değil, genel prensiplere uyulduğu müddetçe kendi ayarlamanızı yapabilirsiniz. Öğün-ara öğün arasını 2-2.5 saat tutabiliyorsanız içiniz rahat olsun.
Sevgili Adsız,
Dikkat ederseniz özellikle akşam yemeğinde hiç karbonhidrat yok dolayısıyla kıtır ekmekler de. Ölçüsüne ve pişirme şekline dikkat ederek tarhana çorbası olabilir. Kahve de sınır yok, yağsız süt bir miktar eklenebilir.
Sevgilerimle,
Seda
Papatya ben;
Mehtap Hanım, ben de öncelikle size tesekkur ediyorum
ve herkese basarılar diliyorum... Ben de basladım ve üçüncü gün olmus bile...
Herkese günaydın! Motivasyon son hız devam ediyor.. Üstelik ben her gün tartılırdım kilomu kontrol altında tutuyor muyum diye :) Şu an benim için en büyük değişiklik tartılmamak!! Sevgili Terazi'nin dediği gibi ctrl+f tuşları ile "çay" taraması yaptım ama istediğim cevap yazılmamış. Mehtap Hanım, acaba metabolizma çayına başlasak mı? Metabolizma çayının vakti zamanı var mı? Hani 21 günlük 2. beslenme günlüğüne geçtiğimizde mi yapacağız? Metabolizma çayı biraz daha özel bir çay gibi geldi bana. Sürekli içmek mi? Ara ara içmek mi? Şu an 12 günlük programda içmek mi? Sevgiler. Melike-Ankara.
çok teşekkürler.. başladım. ctrl f ip ucu süper oldu. kolay gelsin herkese..
Merhaba, benim sorum ekmekle ilgili. 64.5 kiloyum vermek istediğim kilo 4.5 ila 6 kilo arasında. Ekmeği sabah kahvaltısında 2 dilim yemeli miyim? Daha önceki yıllarda 15 kilodan az verecek olanlar 1 dilim olarak not düşüldüğünü gördüm. Teşekkür ederim.
Sevgiler,
Serap(İstanbul)
Herkese merhaba, bugün 3. günüm ve herşey çok iyi gidiyor:) Yalnız bir sorum var.acaba ara öğünlerde hurma(Arabistan hurması) yesek olur mu? Olursa miktar ne kadar olmalıdır?
Çorba ve sebze yemeklerinde havuç ve patatesi kullanabilirmiyiz?
Ayşe dedi ki
Mehtap hanım emeğinize sağlık.İnternet ile aram yok.Sizinle kardeşim Şükom tanıştırdı.Heyecanlıyım eşimle birlikte başladık tartılmak için sabırsızlanıyorum.Aç kalmıyorum ama spor da yapmayı sevmiyorum.Kilo verebilir miyim bilemiyorum.İlk defa
diyet yapıyorum.Kızıma da çok teşekkür ediyorum.Yemek listemizle ilgileniyor.Bizi motive ediyor.Umarım kilo denen hastalıktan kurtulurum.Sizi ve emeği geçenleri kutluyorum.Katılanlara kolay gelsin.
mehtap hanım ben hastalandıgım için çok istememe ragmen başlayamadım çok agır bogaz enfeksiyonu geçirdim henüz iyileşemedim. birde ben iyileşince başlasam olurmu sizi arkadan takip edebilirim.kolay gelsin.
geç kalmakla birlikte bende ekibin bir üyesi olmak istiyorum
rumuz...runklim
yaş...34
cinsiyet...kadın
kilo...84
boy...165
BMI...31
öğrenim...üniversite
şehir...manisa
sanırım adresimi eklemeyi unuttum
rumuz:runklim
adres:ilknurozdemir4545@hotmail.com
ben ocak sınıfına kayıtlıyım bundan once mpg2 programını uyguluyodum hala ona devam edıyorum şu an 4.haftam bıttı kılom 83.3 du bugun ıtıbarı ıle 78.5 :)))) kılomu degıştırın lutfen
merhaba Mehtap Hanım, ben bugun aclıktan sekerım dusmus bır sekılde uyandım ıyı gıdıyordu ama nıye böyle oldu anlamadım hemen tartıldım 1 kılo vermısım bıle tartıldıgım ıcın kızmayın eger tartılmasaydım dıyetı bırakabılırdım sımdı ıyıyım ama sekerımın dusmesı emzırmemle ılgılı olabılır mı?
Selam, bir sorum daha olacaktı; pilav yemeyeceğiz, peki dolma yiyebiliyor muyuz?? Zannedersem yenmemesi gerekiyor...
mr mehtap hanim ben gül almanyadan gelen yorumlari okuyarak sorularima cvb bulmaya calisiyorum emziren annelere liste vericekdiniz buna dair bisey bulamadim birde ben öglen 1de basliyorum gece 23:30 kadar calisiyorum kios(büfe) isletiyoruz buna ragmen 2gün yürüdüm bugunde cikip yürümeyi planliyorum tek sorunum bebek emzirdigim ve calistigim icin aksamlari 9dan sonra inanilmaz acikiyorum dün dayanamadim misir patlattim yagsiz tuzsuz onu yedim ne yapabilirim sormak istedim simdiden tesekkürler..
Merhaba blogunuzu daha dun kesfettim harika bir is yapiyorsunuz tesekkurler bende gec de olsa bu diyete katilmak istiyorum
Nurcan
Rumuz Nurcan
Yas 35
Kilo 67
Boy 167 cm
BMI 24
Ogrenim durumu Universite
Yasadigim yer Houston USA
mehtap hanım merhaba ;)
belki bana kızacaksınız ama kendimde bir hafiflik hissedince dayanamadım tartıldım bu sabah (lütfen kızmayın) ve kendi çapımda bir rekora imza attığımı gördüm tartıda YUPPİİİ 4.günün sabahında tam 1.5kg vermişim bile :)))) o kadar mutlu oldum ve bir o kadarda motive oldumki anlatamam.sayenizde fazlalıklarımdan kurtuluyorum size Seda hanım ve Terazi arkadaşımıza nekadar teşekkür etsem azdır.bu sefer olacak hatta oluyor bile.
kolay gelsin ;)
Merhaba Mehtap hanim,bugun 4.gundeyiz.kendimde halsizlik,yorgunluk,uykusuzluk,usume hissi var.Vitamin hapi kullanabilirmiyiz,veya baska bir oneriniz varmi?tesekkur ederim.tekrar hepimize kolay gelsin.hatice
Merhaba Mehtap Hanım. Ben dört gündür programı uyguluyorum.Bugün öğlen haşlanmış tavuklu ve bol yeşillikli kepekli sandviç yaptım ve yanımda götürdüm. Sandviç ekmeği olarak klasik sandviç ekmeği kullandım. acaba büyük olmuş mudur? Teşekkürler.
Sevgili Kalavinkas,
Akşam yemekten sonraki 1 bardak sütünüzü gönül rahatlığı ile bol sütlü şekersiz kahve olarak içebilirsiniz, size bir sır vereyim, ben de öyle yapıyorum...
Sevgili Ahsen ,
Tabi ki kendinizi iyi hissettiğinizde başlayın lütfen, biz burdayız. Geçmiş olsun.
Sevgiler,
Seda
herkeze merhaba 4. gün de bitmek üzere.
bugün benim doğum günümdü.
eşime önceden söylemiştim sakın pasta alma diye :) o da bana bir tabak hazırlamış zeytin beyaz peynir ve kepekli ekmek :) bir de mum yakmış sabah yedim bir güzel :) tatlı da bir anı olmuş oldu bize. paylaşmak istedim sizinle.
MEHTAP HANIM emziren annelere bi torpil gelecek miii :)
Mehtap hanim; aksam 7 den sonra bir bosluk aclik krizi anlari oluyor bu anlari asmam icin ne yapmaliyim? RUMUZ;Tatlı mavi
mehtap hanım iyi akşamlar her gün sizi takip ediyor ve yazılan yorumları okuyorum belki aklıma takılan bir şeyler bulurum diye ben de daha doğrusu bizde diyete uyuyoruz bir hafiflik oldu diye düşünüyorum ama tartılmadığım için bilemiyorum.Bazen acaba ölçüyü kaçırıyormuyuz diye düşünüyorum ama bir şeyi fark ettim abur cuburu kesmişiz. eşim özellikle sabah kahvaltıyı atlar akşam yemeğinde de en az bir ekmek yerdi yediği tabak tabak yemekleri saymıyorum. diyete başladığımız günden beri akşamları sadece 1 tabak sebze yemeği yanında 1 kase yoğurt yiyoruz öğle yemekleri iş yerinden sadece pilav makarna ve börekleri tabi tatlıları hayatımızdan çıkardık. ama listenizde kekler kurabiyeler poaçalar var haftada 1 mi kullanacağız yoksa 1-2 seçenek olarak kullanabilirmiyiz ayrıca çoğunlukla yatmadan 1 bardak süt ve bir meyve yiyoruz uygunmu yoksa keselim mi teşekkürler
BENDE SESİMİ DUYURMAK,BURADA OLDUĞUMU VE SİZLERİ SIKI TAKİP ETTİĞİMİ BELİRTMEK İSTİYORUM.
HERKESE GÜNAYDIN VE KOLAYLIKLAR DİLİYORUM.
Merhaba
Ben de sizinle birlikte kilo verenlerin arasına katılmak istiyorum, başlangıç kilom 78.. Bugün başladım verdiğiniz listeye...
Bugünkü blog yazım üzerine bir arkadaşımın tavsiyesiyle geldim size misafir oldum .Çok faydalı bir blog paylaşımınız için teşekkürler sizi takip edeceğim ve elimden geldiği kadar öğünleri uygulamaya çalışacağım .Ben 63 yaşındayım kiloluyum ve 45 senedir guatır hastasıyım menepozla birlikte bayağı bir kilom var inşallah yazılarınızdan faydalanacağım .Sevgiler
hiç diyet yapmamış ve tecrübesiz biri olarak kusuruma bakmayın anlayamadım. yumurta seçeneğinde ekmek de var mı?
Merhaba Mehtap HANIM;
Ayşe melek İSTANBUL YAŞ 30 Başlangıç. kilom 70 her ne kadar listeye çnemli sebeplerden dolayı uyamasamda(ağır kayıplar yaşadığım için yemek yapamıyorum dışardan yiyorum) şuan 68 bu sabah tekrar ilk haftadan başlıyorum..
herşey için teşekkürler
Tewekkur ederim
Mehtap hanim,.baka bir sayfanizda sormustum buradan da soruyorum gozden kacmamak icin. Blogunuzu yeni ogrendim ve bugun hemen 2009 listenize basladim. O liste 15 gunluk. Onun yerine bu yeni listee mi baslayayim sizce? Neye gore karar vermeiyim? Yasim 37 boyum 184 kilom son 3 yildir 90`larda.... 15 kilo bermek istiyorum.. Selamlar, sevgiler @hollanda
Mehtap Hanim,
Mehaba. Bu kadar yogunlugunuzun arasinda firsat bulup cevay yazabilir misiniz bilemiyorum ama bu listeye dun basladim,kafamda bazi sorular var,kime danisacagimi bilmiyorum :( yorumlarda ki bilgi kirintilarini okumak cok vakit aliyor..
.sabahlari cayima bir yemek kasigi hindistancevizi yagi koyuyorum,acaba buna devam edebilir miyim?
.sabahlari yesilliklerle beraber avakado yemeyi cok seviyorum ama malum diyette yemege devam etmem uygun mudur,yerim yiyebilir miyim?
.sutum,yogurdum ev yapimi ve tam yagli..az yagli,yagsiz,diyebetik hicbir urunu kullanmayi sevmiorum,bu urunleri tutekmemeli miyim, yoksa miktarini mi azaltmaliyim?
.kefiri hangi ogunde tuketmeliyim?
.gece yatmadan cok acikirsam bitter cikolata,sut yerine yiyebilecegim bir sey var mi?
.salatalarima pancar rendelemem uygun mu?
kafanizi sisirdim,biliyorum ama yol gosterirseniz, ya da yol gosterecek birine yonlendirebilirseniz cok memnun olurum.
sevgiler,
tuba
Sevgili Tugba, sorunuzu en son yayina, ya da blogun yan sutunundaki mail adresine yollayabilirseniz sevinirim.
merhaba,
bugün tekrar başlıyorum.
71,5 kg-01.11.2015
serap
BENDE YARIN BAŞLIYORUM MAİL GELİNCE MEKTAP HANIM GELDİ SANDIM HEMEN AÇTIM AA BI YORUM BELKIDE BU YORUM BENI TETIKLEYEN BİR İŞARET HAYDI KOLAY GELSİN :)
Yorum Gönder